tłuszcze przed treningiem

Co to jest owsianka królewska? Nie możesz dać zwykłych owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, [...]

Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]

[...] najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + [...]

[...] na tyle by takie rzeczy wychwytywać. Na pierwszy posiłek brak jakiegokolwiek białka. Płatki owsiane bardzo dobrze, ale to są węglowodany. Mleka nie licz ani za białko ani za tłuszcze, to też węgle - laktoza. W posiłku tym brakuje zatem zarówno tłuszczy np. z orzechów jak i białka. Ta jajecznica potreningowa znacznie lepiej by się przydała jako [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

A co powiecie na to? Zapotrzebowanie: ok.1350 kcal białka:1,5 na kg czyli ok 72g tłuszcze:1g na kg czyli ok 48g reszta to ww wyszło mi 152g...nie wiem czy dobrze... To na poniedziałki i czwartki gdy mam trening odrazu po szkole. I posiłek(7:00): 30g płatków owsianych 5g orzechów wł. 10g otrębów 20g rodzynek 50g twarogu chudego 100ml mleka2%tł [...]

Tłuszcze odpadają przed treningiem i po treningu. Warto wcinać twaróg na noc, bo to białko jest wolno wchłaniane. Pamiętaj, żeby nie jeść tuż przed pójściem spać - żołądek też musi odpocząć.

Powiem ci to co mi trener radził i co sam wywnioskowałem. Chipsy, frytki na oleju i wszelkie utwardzone tłuszcze unikaj. Ze słodyczami nie jest najgorzej, na nie możesz od czasu do czasu sobie pozwolić np. ja lubie zjeść jakiegoś batona z orzechami czy coś przed treningiem. Nie jedz CZĘSTO mięsa wieprzowego. Staraj się jeść drób i wieprzowinę. [...]

Dodaj do kazdego posiłu tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek) rano owsianke proponuje i np. 3 jajka nie 6:) krajezki zamieniłbym na chleb razowy albo zytni 100% przed treningiem lepsze sa wegle o niskim ig (ryz brazowy, kasz) ostatni posiłek mało wegli duzo białka i rozsadnie z tł. takze krazerka odpada do kazdego posiłku warzywa (oprocz przed i po [...]

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser [...]

[...] tzw. progu kalorycznego. Czy żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba go przekraczać czy wystarczy swoją ilość kalorii przestrzegać i na co kłaść szczególny nacisk- białka, tłuszcze czy węglowodany. W jakich proporcjach powinny one występować w posiłkach całodziennych, oraz czego najwięcej w siebie ładować przed treningiem a co dostarczyć [...]

musisz obliczyc swoj prog kalori i dodac do niego okolo +500kcal ,co jesz: Bialko:ryby,jaja,mieso,sery,nabial Weglowdoany:Kasze,ryz,warzywa,owoce Tluszcze:ryby,olej lniany,tran,oliwa z oliwek Przed treningiem np. makrela z kasza a po treningu miod/dzem badz carbo

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji: Białko: 195 g Tluszcze: 113,75 Wegle:473,27 Kalorie: 3750 1.Posiłek 6:45 -Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce [...]

Dzieki za odpowiedz . Wiec tak : z Bananmi zrobie zamiast 3 dam 1 i po treningu 1/2. Warzywa i zdrowe tłuszcze w miare mozliwosci dorzuce. Nie wiem może po prostu do kanapek lub do ryżu jakies warzywa. Owoce słyszłem ,ze przed treningiem lub po warto. Nie wiem za bardzo co z tymi zdrowymi tłuszczami i czym zastapic chleb zwykly? Jakims innym [...]

przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej

przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej Przeczytaj jeszcze raz co napisałem, a potem odpisuj. Nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości tłuszczy, w porach około treningowych, z kolei żadnych przeciw wskazań nie [...]

kto ci tak powiedzial:p jak myslisz dlaczego odzywki z wyzszej polki zawierajace minimalne ilosci tulszczu i ww sa takie drogie? tluszcze maja to do siebie ze spowalniaja wchlanianie jedzenia/spowalniaja trawienie. przed treningiem unikamy tluszczy zeby nie obciazac niepotrzebnie organizmu trawieniem - ogranizm ma sie skupic na dostarczeniu paliwa [...]

Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]

Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]